zma na ok.60-50 min przed snem , a po ok.30min twaróg+oliwa
Nie no bez przesady :d Trening kończę o 17:30 - jem banana + WPC Idę spać ok 23:00, więc ostatni posiłek (twaróg + oliwa) jem o 22:00 Żeby nie zwiększać zbytnio odstępów między posiłkami, to ten pośrodku dałbym ok 18:30-19:00, czyli 1h-1,5h po treningu.
jako takiej diety nie mam . staram sie jeść : 1 posiłek 7 00 jakieś musli ,jajecznica, serek wiejski itp 2 posiłek 10 30 kanapka z ciemnym pieczywem pełnoziarnistym jakaś poledwica sopocka czy pierś z kurczaka i pomidorek lub ogóreczek 3 posiłem 16 00 to naj cześciej pierś z kurczaka bez skórki z ryżem lub kaszą gryczana kolacja 20 [...]
Gofry owsiane lookni przepis:http://www.sfd.pl/P%C5%82atki_owsiane_g%C3%B3rskie-t298717-s2.html. Kanapki z razowca z warzywami do tego bialko+zdrowy tluszcz jaja/twarog +oliwa/orzechy. Grahamki. Oswianka-owiasne+rodzynki+orzechy+odrobina miodu/kakao na mleku wypas.. Jajecznica-jaja-ceblulka-pomidor-ser-razowiec Jaja na miekko+ razowiec-grahamki [...]
Przed snem daj białko i tłuszcze np. twaróg+oliwa. Można dodać warzyw. Pozdr.
spojrzcie na to : I Posilek platki owsiane,mleko chude, 2 jajka, jabłko II Posilek dorsz wedzony ,chleb zytni pelnoziarnisty, warzywa III Posilek ryz brazowy,piers, warzywa TRENING IV Posilek piers ,ryż biały/ ostatecznie pieczywo białe, warzywa V Posilek Twarog ,oliwa (możesz dodać trochę mleka i np. shejka zrobić lepiej wejdzie, [...]
ja daje twarog, oliwa, kakao i miksuje blenderem dzieki faftq ale gdbym jeszcze wiedzial co to zbilansowana kolacja, myslalemz e to jakis tytul art Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-09 15:51:03
Twaróg + oliwa z oliwek
kurczak,ryż,jajka,twaróg,oliwa z oliwek
Widocznie mało czytałeś :) Czytaj dalej podwieszone i jak robisz dietę na masę to dajesz nadmiar kalorii (na początku 300 kcal). Posiłki co 3 godziny, bogate w białko, tłuszcze (w przedtreningowym bez tłuszczy), oraz w węglowodany - pamiętaj też o warzywach w każdym posiłku. Ostatni posiłek to białko + tłuszcze (najlepiej twaróg + oliwa z oliwek).
nie ma sensu. o wiele korzystniej wyjdzie głębszy sen twaróg + oliwa przed snem i starczy. katabolizm jakiś i tak będzie.
Najlepsze odzywki jakie moga byc : Cyce z kury Ryż Twarog Oliwa z oliwek ...
to tak 7:00 Sniadanie: płatki owsiane Mleko 2 Jajka na twardo ;D 10:30 2 sniadanie szkola : 1 bułka razowa z Serem żółtym lub serem białym 15:00 Obiad Makaron Razowy lub kasza lub Ziemniaki + miesooo Po treningowy posilek Ryż biały , Owoce np jabłko 20:00 Kolacja Kanapki z pieczywa ciemnego + warzywa + twaróg + Oliwa co o tym myslicie ;>? [...]
ja bym odpuscil daj np.1-2 kromke razowca,twarog,oliwa,wazywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 21:34:47
jakbym dał na potreningowy wpc + banany a na noc twaróg +oliwa? Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 18:12:46
Jajka są bardzo dobrym zródłem białek .. dlaczego nie możesz jeść ich w szkolę ? , bo koledzy się z ciebie śmieją czy co ? :) .. bez jaj jest ciężej ale jak się uparłeś to twaróg + Oliwa
[...] kromki)+ warzywko II posilek (Szkolny) razowiec(2 kromki)+ 3 skrzydelka z kuraka III posilek (potreningowy) ryż + pierś z kuraka IV posilek razowiec(4 kromki)+tuna V posilek twarog + oliwa + pomidor Za mało posiłków brak zdrowych tłuszczy nie obliczony bilans co w sumie nawet dobrze bo w wieku 12 lat nie zaleca się stosowania diety. Masz już [...]
1. Wypełnij ankietę działu. 2. W ciągu dnia spożywasz tylko 150g warzyw i owoców? 3. Te 70g biaka w prochu na śniadanie, to w jakim celu? 4. Polej sobie ten twaróg oliwą, będzie smaczniej. %-)%-)%-) Wiesz, że nie ma konieczności jedzenia go na noc?
Jajka na twardo do pojemnika, ryż, kasza, na samą noc jakiś twaróg + oliwa, możesz wziąć warzywa. Ewentulanie jak masz pojemniki to jakieś owsiane + jogurt grecki/neturalny. Dobrze byłoby mieć też jakiegoś szejka białkowego przy sobie.
ja jem twarog + oliwa z oliwek 30-50min przed snem ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
